TDEE 卡路里计算机
采用 Mifflin-St Jeor 公式，比 Harris-Benedict 更准确
🔒 所有数据在您的浏览器中处理，不会上传到任何服务器。
基础代谢率 (BMR)
—
每日总消耗 (TDEE)
—
目标卡路里
快减（−25%） —
缓减（−15%） —
维持 —
缓增（+10%） —
增肌（+20%） —
三大营养素建议
蛋白质
—
碳水
—
脂肪
—
快速理解
TDEE 卡路里计算器可以怎么帮你？
免费 TDEE 每日总消耗热量计算机，采用最准确的 Mifflin-St Jeor 公式，提供减重、维持、增重目标卡路里。
适合场景
适合临时处理文件、整理文字、计算数据、制作内容或检查网站与 AI 相关设置。
使用方式
打开工具后按字段输入或上传资料，结果会在页面中即时生成，可直接复制或下载。
隐私与限制
多数工具在浏览器本地处理，无需登录。大型文件或旧设备可能会受浏览器内存限制。
常见问题
BMR 跟 TDEE 差在哪里？
BMR（基础代谢率）是完全静止每天会消耗的热量；TDEE（每日总消耗）= BMR × 活动系数，反映你日常实际的热量消耗。
为什么用 Mifflin-St Jeor 公式？
Mifflin-St Jeor（1990）是目前营养学界最常用的公式，比 Harris-Benedict 对现代人更准确（误差 < 10%）。
活动强度怎么选？
上班族多选「久坐」或「轻度」；规律重训 3–5 次/周选「中度」；运动员或体力工作选「高度」或「极度」。
减重 −15% 跟 −25% 差在哪？
缓减（−15%）= 每周瘦约 0.4 kg；快减（−25%）= 每周瘦约 0.7 kg，较易反弹。建议多数人选缓减。
三大营养素比例怎么配？
本工具预设：蛋白质 2 g/kg 体重、脂肪 25% 热量、其余为碳水。减重期可拉高蛋白质至 2.2 g/kg。