TDEE 卡路里計算機
採用 Mifflin-St Jeor 公式，比 Harris-Benedict 更準確
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基礎代謝率 (BMR)
—
每日總消耗 (TDEE)
—
目標卡路里
快減（−25%） —
緩減（−15%） —
維持 —
緩增（+10%） —
增肌（+20%） —
三大營養素建議
蛋白質
—
碳水
—
脂肪
—
快速理解
TDEE 卡路里計算器可以怎麼幫你？
免費 TDEE 每日總消耗熱量計算機，採用最準確的 Mifflin-St Jeor 公式，提供減重、維持、增重目標卡路里與三大營養素配比。
適合情境
適合臨時處理檔案、整理文字、計算資料、製作內容或確認網站與 AI 相關設定。
使用方式
打開工具後依欄位輸入或上傳資料，結果會在頁面中即時產生，可直接複製或下載。
隱私與限制
多數工具在瀏覽器本地處理，不需登入。大型檔案或舊裝置可能會受瀏覽器記憶體限制。
常見問題
BMR 跟 TDEE 差在哪裡？
BMR（基礎代謝率）是完全靜止不動每天會消耗的熱量；TDEE（每日總消耗）= BMR × 活動係數，反映你日常生活實際的熱量消耗。
為什麼用 Mifflin-St Jeor 公式？
Mifflin-St Jeor（1990）是目前營養學界最常用的公式，比舊版 Harris-Benedict 對現代人更準確（誤差 < 10%）。
活動強度怎麼選？
上班族多選「久坐」或「輕度」；學生平日通勤走動算「輕度」；規律重訓 3–5 次/週選「中度」；運動員或勞力工作選「高度」或「極度」。
減重 −15% 跟 −25% 差在哪？
緩減（−15%）= 每週瘦約 0.4 kg，較易維持肌肉量；快減（−25%）= 每週瘦約 0.7 kg，較易反彈與流失肌肉。建議多數人選緩減。
三大營養素比例怎麼配？
本工具預設：蛋白質 2 g/kg 體重、脂肪 25% 熱量、其餘為碳水。減重期可拉高蛋白質至 2.2 g/kg。