TDEE 卡路里計算機
採用 Mifflin-St Jeor 公式，比 Harris-Benedict 更準確
請確認年齡為 10 至 100 的整數、身高 100 至 250 公分、體重 20 至 300 公斤及活動量；結果須為正熱量且營養素不可為負數。
目標卡路里
三大營養素建議
快速理解
TDEE 卡路里計算器可以怎麼幫你？
免費 TDEE 每日總消耗熱量計算機，採用最準確的 Mifflin-St Jeor 公式，提供減重、維持、增重目標卡路里與三大營養素配比。
適合情境
適合比較同一組身高、體重與年齡在不同活動量下的熱量估值，並查看維持、減少或增加熱量的算式差異。這裡估算的是每日消耗，不是飲食紀錄，也不會讀取手環或實際運動資料。
使用方式
選性別及活動量，輸入 10 至 100 的整數歲數、100 至 250 公分身高與 20 至 300 公斤體重。預設男性、30 歲、170 公分、65 公斤及輕度活動；通過範圍檢查不代表適合個人飲食規劃。
結果怎麼看
BMR 採 Mifflin–St Jeor 公式，TDEE 再乘活動係數。目標熱量為 TDEE 的 75%、85%、100%、110%、120%；營養素固定依維持熱量計算，蛋白質每公斤 2 克，脂肪占熱量 25%。
隱私與限制
身高、體重與年齡由頁面程式直接運算，這個元件沒有儲存健康檔案或呼叫熱量服務。網站另載入 Google Analytics，部分頁面可能載入廣告；本地計算不等於整個網站完全不連線。
各目標只是固定百分比試算，不是個人化飲食處方或體重變化承諾。輸入空白、超界，或算式產生非正熱量、負碳水時，會清除舊數字並顯示提示；修正後才恢復結果，並非健康狀態判定。
常見問題
BMR 跟 TDEE 差在哪裡？
BMR（基礎代謝率）是完全靜止不動每天會消耗的熱量；TDEE（每日總消耗）= BMR × 活動係數，反映你日常生活實際的熱量消耗。
為什麼用 Mifflin-St Jeor 公式？
Mifflin-St Jeor（1990）是目前營養學界最常用的公式，比舊版 Harris-Benedict 對現代人更準確（誤差 < 10%）。
活動強度怎麼選？
上班族多選「久坐」或「輕度」；學生平日通勤走動算「輕度」；規律重訓 3–5 次/週選「中度」；運動員或勞力工作選「高度」或「極度」。
減重 −15% 跟 −25% 差在哪？
緩減（−15%）= 每週瘦約 0.4 kg，較易維持肌肉量；快減（−25%）= 每週瘦約 0.7 kg，較易反彈與流失肌肉。建議多數人選緩減。
三大營養素比例怎麼配？
本工具預設：蛋白質 2 g/kg 體重、脂肪 25% 熱量、其餘為碳水。減重期可拉高蛋白質至 2.2 g/kg。